1、减肥药并非保健品，作为药物，它有一定的副作用和不良反应，期望通过减肥药实现瘦身的人，必须长期服用 ，才能产生瘦身效果，但是长期食用减肥药，会使得人体的肠胃功能紊乱，轻者会出现消化不良，重者可能会引发一系列的胃肠疾病，有些减肥药甚至对人体有害，比如减肥药中的利尿剂成分，如果长期服用，会导致肾脏功能退化，从而引发各种疾病。

【资料图】

2、 　　1．跳绳减肥法　　跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。

3、为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。

4、　　2．游泳减肥法　　在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。

5、值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。

6、另外，游泳的时间应在一小时或以上。

7、　　3．慢跑减肥法　　慢跑的动作 简单，容易掌握。

8、慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。

9、因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。

10、慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

11、　　跑步方法：　　跑步减肥第一步：运动前预热　　跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。

12、　　跑步减肥第二步：持续时间　　一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。

13、有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。

14、　　跑步减肥第三步：跑步速度　　开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。

15、对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。

16、实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。

17、由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。

18、等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。

19、　　跑步减肥见效时间：　　跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。

20、　　一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。

21、但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。

22、所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。

23、　　4．球类运动法　　所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。

24、具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。

25、大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

26、建议不要吃减肥药。

27、运动少吃多餐怎么会减不下来呢不要乱用，拉肚子。

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