(资料图片仅供参考)

1、第一步，做仰卧姿势，然后双手放在头上，张开双臂。抬起腿，慢慢做上车的动作。均匀呼吸，然后抬起上半身，用右肘慢慢触碰左膝，还原。不要急着做下一步，放松一秒钟左右，然后用左肘慢慢触碰右膝。

2、然后慢慢还原。

3、做仰卧姿势，双手放在头上，张开双臂。抬腿与上半身成90度，交叉双腿，膝盖微屈，然后收缩腹肌，抬起上半身1~2秒，然后慢慢恢复。

4、仰卧后，双手平放在身体两侧，双腿与上半身保持90度，然后微微屈膝。收缩腹肌，微微提臀，微微离地，保持1~2秒，然后慢慢恢复。

5、仰卧后，双手放在头上，张开双臂。双腿平放在地上，弯曲膝盖。腹肌收缩，注意呼吸均匀，微微抬起上半身，保持1~2秒，然后慢慢恢复。

6、仰卧后，双手平放在身体两侧，双腿与上半身保持90度，收缩腹肌，抬起上半身，用手触摸脚趾，多次后慢慢恢复。

7、用脚握住健身球。仰卧后，双手平放在身体两侧，双腿抬起健身球，收缩腹肌抬起上半身，手指触摸健身球。

8、站直，两腿分开，双手向两侧水平抬起。上身向前弯曲后，左手触碰右脚尖，右手自然抬起，保持1秒左右恢复吸气。同样用右手摸左脚趾，保持1秒恢复。这是一组，重复八次。

以上就是快速锻炼腹肌的方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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