(资料图片仅供参考)

1、在健身房锻炼的时候，人们经常会谈到下面的练习，比如深蹲、卧推、硬拉。其中关于硬拉的说法不一，有人认为会伤腰，也有人认为提高力量水平不可或缺。其实每个人的体质都不一样，有的人腰椎有问题，真的不适合这样的训练。但是，有些人不规律的动作很容易导致运动损伤。今天我们来看看直腿拉的标准动作要领是什么。

2、什么是直腿拉？

3、简单来说，硬拉就是把一个重物从地上拉起来。看似简单，做起来却很难。健身过程中，一般会提到硬拉，意思是腿弯曲。然后，相比腿弯，拉直腿更难，这就需要我们的身体有足够的柔韧性。如果我们站直了，我们可以很容易地弯腰去摸我们的脚，然后我们可以尝试直腿。

4、直腿硬拉要领。

5、很多人提到直腿用力拉会变色。他们宁愿做更多的深蹲和卧推，也很少碰拉力。其实只要动作规范，体重合适，硬拉的好处还是很多的，很多肌肉都是可以锻炼的。我们做直腿拉的时候，要注意前倾。用手举杠铃时，一定要腰背挺直，不能低头。我们不需要走得太快。当我们捡起来放下时，我们应该注意调整我们的呼吸。

6、直拉腿的注意事项。

7、很多人认为既然是直腿拉，腿就一定要绷直。其实这种“直”是相对于“腿弯拉”而言的。在实践中，我们的腿可以稍微弯曲，以更好地保护腰椎。你不仅用力拉，而且在许多大重量训练中，你可以稍微弯曲膝盖。选择杠铃的时候，要量力而行，不要贪重。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

标签：