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经常掉头发，不必惊慌！我们每天大约要掉 50～100 根头发，所以，也不要过于惊慌。至于食疗吃什么？我们先搞清楚一些基本问题，对症下菜单。

首选必需要简单了解导致掉头发的主要原因有哪些：

1、基因遗传，有的人头发多，有的人头发相对会少，有的头发多的人不容易掉头发头发本身就少的反而容易掉头发，一般来说你的家人（父母，爷爷奶奶，姥姥姥爷等）头发都比较浓密那么你的头发也不会少，反之则情况也相反，当然也会有个例的存在。

2、生活方式，日常的一些生活方式也会影响到你的头发，我们着重说说洗头方式和使用吹风机等对头发的影响损伤，就拿我个人为例，我的头发比较细，而且发量属于相对稀少，以前经常染发烫发，在家洗头后也会用夹子（电夹板）夹头发，只夹头发根部的位置，这样头发会变弯曲，细看有点像钢丝，可以增加头发的厚度，看上去比较蓬松而且看上去头发会很多，经常这样做的后果就是会对头发有极大的损伤，因为头发需要高温才能定型，长此以往头发会变得非常脆，容易断，这样一来头发自然就掉的很多，后来因为搬家的缘故换了一位美发师，他给了我一些非常好的建议（一年染发不超过四次，这也是有医学论证的，那么自己也要学会适当简单的改变自己固有的发型，不要一味的通过夹烫来提升视觉效果，如果必需要这么做的话也不是不可以，最好一周最多不要超过两次，另外洗头要从洗头发的两侧开始使用洗发水，然后搓揉头发，最后洗头的顶部和头皮，用洗发水的量根据头发长度和发量，一般是一元硬币大小的体积，在此基础上增减，用温水冲洗，还有，洗发水在用一段时间之后最好更换一个别的牌子交替使用会避免头皮真菌的免疫，从而更好的起到抑制头皮屑滋长的去屑效果；吹头发也是不要过热，要逐渐加热，吹发根时在头发变干一些或半干以后最好改用凉风吹，注意不要烫伤。）

3、睡眠不足，是掉头发的重要原因。长出一头乌黑亮丽的头发，良好的睡眠是基础。这一点不用多说，需要说明的是熬夜对于现在很多人来说可能已经成为习惯，对头发影响并不大，关键是能及时补充好睡眠就可以了。

4、饮食问题，营养不良也会引起脱发、掉头发，要想长出一头乌黑亮丽的头发，蛋白质是基础，没有充足的蛋白质肯定是不行的。在明显缺乏蛋白质的情况下，头发不仅生长缓慢，还容易脱落，而且发质变差，头发变细、发脆、枯干、颜色也会变的浅，所以每天都要保证获得充足的优质蛋白。

据我了解：很多朋友的饮食情况尤其是我们女性朋友，很爱美、希望保持好的身材所以平时一直非常注意控制饮食、体重、甚至节食，经常不吃主食，每天几乎只吃一个鸡蛋，其他肉类也会吃得很少或者直接不吃；我们平时吃的主食中含有 7%～12% 的蛋白质，一般推荐每天吃 200～400 克的主食，不吃主食就相当于每天要少吃 15～30 克的蛋白质。而且，主食中的淀粉还有节约蛋白质的作用，没有足够的淀粉摄入，蛋白质即便吃进去，也有很大部分被直接分解变成热量，根本不能用于合成身体组成。你摄www.nfysw.com入的这点蛋白质连肌肉内脏都不够用，怎能帮助长头发呢？

提示：误区，并非黑的食物就可以黑发养发；黑豆也不可以直接煮熟吃，和空腹食用，因为黑豆对于人的胃不好，故而需要饭后温开水送服，而且定量，加入少许细盐除了保持黑豆的贮存还可以杀菌，同时增加一点口味，一定是少许的盐，谨记！

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