平板支撑一次多长时间效果最好?

一般来说，女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的，时间太短训练肌肉的效果不会很明显。平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就可以了。关键是要保证姿势的正确。

平板支撑对腰间盘突出有帮助吗?

平板支撑对腰椎间盘突出是有好处的，但是需要看腰间盘突出处于慢性期还是急性期，具体如下。

1、慢性期：如果是腰间盘突出慢性期的时候，可以适当的进行平板支撑进行锻炼，提高核心肌肉群的力量能够有效的改善腰痛，病情减轻，病情发展。

2、急性期：如果腰间盘突出患者处于急性期，是不建议做平板支撑类似的运动的，应该卧床多休息。

腰间盘突出可以通过口服腰痛宁胶囊和使用热毛巾，腰痛宁胶囊可以有效的控制局部疼痛情况发生，促进血液循环和缓解肌肉紧张情况，从而可以有效的减少疼痛感。腰间盘突出还可以通过手术，腰间盘突出手术主要是用一个通道，把小钳子深入里面把髓核摘除，来缓解神经的压迫，这种手术创伤比较小，恢复较快，一般伤口的直径有一公分左右，是需要卧床3到4周的时间，能够最大限度的减少腰间盘突出的复发。

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